¿Cansado de sentirte como un "gordito" y pasar todo tu tiempo libre tratando de encontrar una dieta efectiva que te ayude a perder esos kilos odiados? ¡La dieta cetogénica es la mejor solución a tu problema! Después de las reglas de la dieta, la obesidad solo ser recordado y otros te mirarán con ojos completamente diferentes.
Dieta cetogénica: ¿para quién?
Originalmente, la dieta cetogénica se desarrolló específicamente para atletas. La gente también lo llama una dieta anabólica. A pesar de que los resultados de este método para perder peso son simplemente sorprendentes, hasta el día de hoy la dieta sigue siendo objeto de debates bastante controvertidos entre los profesionales médicos.
Los mecanismos por los que funciona esta dieta no se conocen bien. Sin embargo, se sabe con certeza que debido al hecho de que los carbohidratos, que cumplen una función energética en el cuerpo humano, se eliminan de los alimentos, el cuerpo tiene que buscar una nueva fuente de energía, a saber, las reservas de grasa.
Si sigue una dieta durante un tiempo suficientemente largo (al menos dos meses) y al mismo tiempo practica deportes intensos, no solo puede conservar la masa muscular, sino incluso aumentarla. Además, el metabolismo se acelera y mejora, cuyo efecto continúa incluso después de completar la dieta.
Los estudios han demostrado que las personas que siguieron una dieta cetogénica seguida de una dieta equilibrada pudieron consolidar los resultados mucho más fácilmente que aquellos que prefirieron una dieta alta en carbohidratos, pero al mismo tiempo baja en grasas y proteínas.
Recuerda que antes de decidirte a hacer una dieta cetogénica, debes someterte a una evaluación médica completa, pasar todas las pruebas necesarias y asegurarte de que tu estado de salud te permita seguir una dieta sin dañar un órgano vital.
La dieta cetogénica tiene dos ventajas principales: primero, puede comer bastante carne (cerdo, res o pollo); En segundo lugar, los resultados no tardarán en llegar y no solo serán satisfactorios sino también impresionantes.
Menú de dieta cetogénica
Use una tabla que enumere los alimentos permitidos y prohibidos. La mesa debe estar siempre a mano.
- Grasas: avellanas, almendras, varias semillas ricas en proteínas y fibra, aceites vegetales (linaza, coco, aceite de trigo), aguacates, nueces, semillas de calabaza, aceitunas, crema agria, mantequilla, manteca de cerdo, hígado.
- Proteínas: ternera, cerdo, cordero, pescado, queso fermentado, huevos. La proteína también se encuentra en avellanas, nueces y almendras.
- Fibra y carbohidratos: Verduras bajas en carbohidratos: espinacas, brócoli, col rizada, cebolla, ajo, chile capia (rico en vitamina C), pepino, tomate (en cantidades limitadas), cítricos (en ciertos momentos y también en cantidades limitadas) .
- Alimentos prohibidos: todos los productos de granos (cereales, pasta, pan), maíz, papas, frutas (con algunas excepciones), productos lácteos (contienen lactosa, azúcar de leche), miel, azúcar, bebidas carbonatadas, alcohol.
- Los resultados de la dieta cetogénica
En realidad, puedes perder de 0, 5 a 1 kg en una semana. No intente reducir la cantidad de calorías, porque todos los esfuerzos serán en vano.
Si sigue la dieta correctamente y durante un tiempo suficientemente largo, el cuerpo comienza a cambiar de manera sorprendente: mientras se queman las grasas, crece la masa muscular.
Si después de 4 semanas los resultados no se notan, debe suspender la dieta y buscar opciones alternativas.
¡Buena suerte y buenos resultados!